biały ser

[...] 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 Ok 2 Posiłek po treningowy ok 40 minut po 1 posiłku po treningowym Ryż biały/brązwoy Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Orzechy laskowe/ok Orzechy włoskie/ok Dynia pestki/ok Jogurt Naturalny/warzywa Kolacja 21.30 Ser twarogowy [...]

Może tak bedzie bardziej czytelna Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni [...]

dziwie wam sie ze wkładacie do lodówki, czy to jest dla was mięso? masło? ser biały?

Jak nie masz czasu na rozne dziwne rzeczy to podstawa moga byc :ser bialy chudy , tunczyc w sosie wlasnym , pieri kurczaka , chuda szynka, . Cukier w mleku to laktoza ,a laktoza powoduje odkladanie sie tluszczu . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Znajomy Ci dobrze mowil pol godziny po treningu mozesz wypic ale sam koktajl jest straszny jesli nie powiedziec tragiczny po pierwsze smietana 22% za duzo tluszczu po drugie chyba tez za duzo owocow po trzecie za duzo cukru 6 lyzeczek za duzo kcl ma ten koktajl a za malo wartosci odzywczych poszukaj sobie w wyszukiwarce jest tam duzo przepisow na [...]

ser bialy jest najlepszy ! kolega zapodal linka pelno przepisow no ale jeszcze jest takie cos jak odzywka białkowa :) pozdro

Daj też tranu do diety. Przed treningiem daj ryż brązowy, produkt mniej przetworzony. Po treningu natomiast daj mięso jakieś/rybę zamiast sera białego. Ser biały wchłania się powoli. Mięsa są lepszym źródłem białka. Przed snem nie jedz węglowodanów. Masz mało tłuszczu w diecie, nie wiem ile ważysz ale białka 2g starczą. Warzyw jedz więcej, ale z [...]

Napewno miche z ryzem bedziesz bal sie zabrac!!Czyli mozesz brac chleb razowy z kurczakiem(czasami mozesz dac chuda wedline z indyka)ser bialy,mozesz sobie zjesc serek wiejski tfarozek,do tegp wazywa(pomodor,ogorek itp.) dajesz i zrodlo tluszczy(oliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy wloskie)Jak sie nie boisz brzydkiego oddechu,to pucha tunczyka jest [...]

[...] g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g Kapusta czerwona 40 g Kapusta pekińska 40 g Posiłek V Ryż biały 80 g Papryka czerwona 30 g Papryka zielona 30 g Siemie lniane 10 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Kolacja Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 5 ml I czy w [...]

[...] twarog-ryba Sałatka meksykańska 150g (bez sosow, ewentualnie sosy zrob samemu) Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały/brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g oliwa IV 16:00 Kasza gryczana 100g Filety rybne bez panierki [...]

[...] Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: Dymatize Elite Whey Protein 30g Carbo 50 g Ok. 30 min po: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż biały 100g Kolacja: Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Btw. białko lepiej rozpuszczać w wodzie czy w mleku? ;)

a ja jestem na bardzo podobnej diecie do twojej czyli rano musli na mleku + jajko + orzechy, reszta posilkow to ryz+piers+oliwa oliwki po treningu mega mass, w ciagu dnia 300ml soku marchwiowo-brzoskwiniowy a ostatni posilek to ser bialy i maslo orzechowe stosunek tluszczy mam nasycone 17% , wielo nasycone 39% , jedno nasycone 44% zawsze myslalem [...]

[...] MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split [...]

wiejski nie jest suchy tylko zwykly ser bialy :-) co do tunczyka jesli nie spozywa nie wiadomo jakich ilosci to nie ma co sie obawiac

[...] : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , [...]

ok warzywa idą, a czemu ser bialy o 19 odpada? wlasnie wrzucilem duzo sera aby wydatki zmniejszyc.

[...] za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 kcal / 42,9g B / 15,4g T / 69,9g W Posiłek 2 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Razem: 576,4 kcal / 50,4g B / 3,4g T / 84,2g W Posiłek 3 Tran Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z [...]

[...] Trening siłowy 10:00, a jak aeroby to na czczo o 9:00 i 9:20 jem posiłek Nr 2 w tej diecie, a o 12:00 Nr 1...odwracam ich kolejnosc. Posiłek 2 - 12:00 Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Razem: 50,4B 3,4T 84,2W 576,4kcal Posiłek 3 - 14:30 Tran 5g Oliwa z oliwek 4g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

mały bład ja jem piers z ryzem przed treningiem a 45 min po nim ser bialy z ryzem czyli zamienic to ??

[...] szparagowa 1 łyżka oliwy Podwieczorek 100g dorsza warzywa ok 200g kolacja 2 jaja + szpinak 200g + łyżka oliwy 50 g płatków owsianych jogurt 200g kiwi II sniadanie ser biały chudy 100g 60 g chleba pełnoziarnistego domowego obiad 100 g piersi z kurczaka lyżka oliwy 50g ryżu brązowego podwieczorek 100g dorsza warzywa ok 200g kolacja 2 jajka, [...]